Bitte berücksichtigt bei der Buchung der Workshops vor Ort die gesetzlichen Corona-Bestimmungen in eurem Bundesland. Bald bieten wir euch auch Videos und Webinare.
Körper & Geist
Beckenboden trainieren
Es wird ständig vom Beckenboden gesprochen - aber wo ist er eigentlich? Wie kann ich ihn spüren lernen und trainieren? Wie kann ich meine Körperhaltung und meine Bewegungen im Alltag so anpassen, dass ich ihn schone oder sogar trainiere? In einem individuellen Trainingsprogramm zeige ich euch geeignete Übungen und helfe euch bei der korrekten Ausführung. Diese Einheit ist eine schöne Kombination aus Theorie, Praxis und Entspannung. Auf Wunsch bekommt ihr ein Skript mit geeigneten Übungen, die ihr dann regelmäßig zu Hause wiederholen könnt. Hierfür fallen Materialkosten in Höhe von 15€ pro Person vor Ort an.
Jenny
Fit fürs Wochenbett
In diesem Kurs zeige ich euch, welche Do's and Don't ihr während der Schwangerschaft in Bezug auf euren Beckenboden und der Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt) beachten solltet. Zudem erhaltet ihr praktische Tipps für eine gute Haltung sowie hilfreiche Übungen, um den Funktionsverlust eurer Atemmuskeln während eurer Schwangerschaft zu bremsen. Des Weiteren zeige ich euch, wie ihr euch optimal auf euer Wochenbett vorbereiten könnt. Ich gebe euch einen Regenerationsplan mit wertvollen Informationen und leichten, effizienten Übungen für die ersten 6 Wochen nach der Geburt. Der Regenerationsplan wird mit euch ausführlich besprochen, sodass ihr für die Rückbildung im Anschluss an das Wochenbett optimal vorbereitet seid.
Veronika
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Fit in der Schwangerschaft
Ihr seid euch nicht sicher, welche Übungen ihr in der Schwangerschaft machen dürft oder möchtet wissen, wie ihr bestimmte Übungen sicher ausführt? Bei all diesen Fragen helfe ich euch gerne weiter. Diese Einheit ist eine schöne Kombination aus Theorie, Praxis und Entspannung. Auf Wunsch bekommt ihr auch ein Skript mit geeigneten Übungen, die ihr dann regelmäßig zu Hause wiederholen könnt. Hierfür fallen Materialkosten in Höhe von 15€ pro Person vor Ort an.
Jenny
Fit nach der Schwangerschaft
Ihr möchtet wieder fit werden und in eure alten Hosen passen? Gerne helfe ich euch dabei. In der Phase nach der Geburt ist es wichtig auf ein angepasstes Training zu achten und den Beckenboden zu trainieren. Wer zu früh mit falschen Übungen beginnt, kann sich schaden. In einem individuellen Trainingsprogramm zeige ich euch geeignete Übungen und helfe euch bei der korrekten Ausführung. Diese Einheit ist eine schöne Kombination aus Theorie, Praxis und Entspannung. Auf Wunsch bekommt ihr ein Skript mit geeigneten Übungen, die ihr dann regelmäßig zu Hause wiederholen könnt. Hierfür fallen Materialkosten in Höhe von 15€ pro Person vor Ort an.
Jenny
Förderung der Fitness durch Pilates
Ihr möchtet euer Pilates-Training verbessern? Die Basis hierfür ist eine korrekte Übungsausführung. Egal ob ihr fortgeschritten seid und sich Fehler eingeschlichen haben oder, ob ihr Pilates-Neuling seid und euch die Pilatesprinzipien noch nicht bekannt sind - mit viel Erfahrung und Freude kann ich euch helfen, wieder fitter zu werden und eure Trainingseffekte zu steigern. Auf Wunsch bekommt ihr ein Skript mit geeigneten Übungen, die ihr dann regelmäßig zu Hause wiederholen könnt. Hierfür fallen Materialkosten in Höhe von 15€ pro Person vor Ort an.
Jenny
Innere Balance mit Meditation, Atmung & Achtsamkeit
In dieser Session geht es um Erdung und Ruhe. Wir schauen gemeinsam auf alles, was gerade da ist und werden mit Meditation, intensiver Atmung und gezielten Achtsamkeitsübungen euren Weg ebnen zurück zu euch und eurer inneren Kraft. Der Schwerpunkt der Übungen liegt auf eurer eigenen Energie, eurer Atmung und vor allem auf der Verbundenheit zu euch selbst. Egal, ob körperlich anspruchsvoll oder entspannend - das Ziel ist, die eigene, innere Kraft zu spüren und somit mehr Vertrauen und Ruhe in sich und das Leben zu gewinnen.
Juli
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Online-Session Hatha, Flow oder Yin Yoga für Anfänger bis Fortgeschrittene
Sind wir Eltern entspannt, sind es auch unsere Kinder. Yoga ist ein effizientes Mittel zum Entspannen und Abschalten. In meiner Yogastunde stärkt ihr euren Körper und Geist, fördert euer Gleichgewicht und eure Konzentration, baut Stress ab und schöpft wieder neue Kraft. Yoga tut einfach gut, macht gesund und entspannt - probiert es aus.
Claudia
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Online-Session Vinyasa & Yin Yoga
90 min Vinyasa & Yin Yogastunde: Wir starten mit aktiven, stärkenden Übungen und bringen unser Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Wir aktivieren die Yang Energie. Wir nehmen die Muskeln und die Bewegung in den Fokus. In der zweiten Hälfte geht es etwas langsamer zu. Hier verweilen wir längere Zeit in einige Positionen. Die Yin Energie wird aktiviert. Der Fokus liegt auf den Faszien. Diese Yogastunde ist geeignet für Anfänger, Sportler, Büromenschen, Ausgepowerte und Balance-Suchende.
Pia
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Online-Workshop Meditatives Yoga
Möchtet ihr euren eigenen Yoga-Stil entdecken? Gemeinsam werden wir eure individuellen Herausforderungen und Ziele analysieren. Darauf aufbauend entwickeln wir eine auf euch abgestimmte Yoga-Praxis. Da mich die buddhistische Tradition sehr geprägt hat, lege ich den Fokus auch auf die Achtsamkeitspraxis und wende Meditationstechniken an. Ob euch die körperlichen Übungen zum Schwitzen bringen oder euren Alltag eher entschleunigen, hängt von euren Bedürfnissen und eurer Yogaerfahrung ab. Selbstverständlich gebe ich euch auch Tipps und Tricks, wie ihr eure Yogapraxis in euren Alltag integrieren könnt.
Vivien
Online-Workshop Stressbewältigung
Ihr fühlt euch kraftlos, kommt nicht zur Ruhe und eure Gedanken drehen sich im Kreis? Womöglich spürt ihr bereits erste körperliche Beschwerden wie Schlafprobleme oder Kopfschmerzen? In diesem Kurs lernt ihr wertvolle Übungen kennen, die ihr in euren Alltag einfach einbauen könnt und euch wieder entspannter, gelassener und ruhiger machen.
Sina
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Online-Yogastunde für Schwangere und Mamas
Für alle Schwangeren oder Mamas mit Babys/Kleinkindern (0-1,5 Jahre) gestalte ich je nach Bedürfnis eine passende Yogastunde, die euch in die Kraft kommen lässt und in der ihr lernt, loszulassen. Ich gebe euch Tipps, wie ihr bestimmte Übungen z.B. für die Geburtsvorbereitung oder die Rückbildung in euren Alltag integrieren könnt. Diese Stunde ist für alle (werdenden) Mamas, die sich in ihrem neuen Alltag sicher und gesund bewegen wollen, ihre Kraft finden und gleichzeitig loslassen üben wollen.
Pia
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Online-Yogastunde mit Aromatherapy
Diese Yogastunde ist für alle, die Düfte mögen, ihr Immunsystem stärken, zur Ruhe kommen, Stress reduzieren und mehr über die Kraft der Natur für unsere Gesundheit erfahren möchten. In meiner Yogasession inkl. Atemtechniken und Meditation setze ich für eine noch tiefere Erfahrung ätherische Ölen ein. Am Ende der Session stelle ich euch gerne noch weitere Öle vor, die für das ein oder andere Wehwehchen guttun. Ein kleines Ölpräsent ist inklusive.
Pia
Meine weiteren Angebote
Onlinekurs Individuelles Yoga
Euer Yogaunterricht wird in jedem Fall individuell. Nach einem kostenlosen Vorgespärch schauen wir, was euer Körper braucht und ich erarbeite eine auf euch persönlich abgestimmte Yogapraxis. Es ist möglich, die Übungen so zu gestalten, das ihr sie hinterher auch täglich weiterführen könnt. Ob dynamisch und fordernd oder ruhig und tiefenentspannt - gemeinsam finden wir eine Yoga-Praxis, die zu euch passt.
Sunita
Onlinekurs „Die Kraft der ätherischen Öle"
Taucht in die Welt der ätherischen Öle ein und erfahrt, wie ihr verschiedene Öl-Mischungen für euer Wohlbefinden einsetzen könnt. Je nach Interesse lernt ihr die positive Wirkung der ätherischen Öle während der Geburt, im Wochenbett, für Babys & Kinder, als Hausapotheke oder für den Alltag entsprechend der Jahreszeiten Frühling, Sommer, Herbst oder Winter kennen. In diesem Workshop werden ätherischen Öle von Doterra eingesetzt, die ich euch auf dem Postweg zukommen lasse.
Barbara
Pilates für Männer
Männer, egal ob sehr muskulös oder nicht, haben häufig eher schwache Bauchmuskeln. Wir trainieren mit ausgewählten Pilatesübungen die stabile Mitte, wodurch Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Einige Übungen sind zudem ein schöner Mix aus Kräftigung und Dehnung, sodass auch die verkürzten Muskeln Aufmerksamkeit bekommen. Die aufrechte Haltung bzw. das richtige Alignment wird ebenso trainiert. Der bewusste Einsatz der Atmung macht das Training zu einem Body & Mind Training mit einem entsprechenden Entspannungspart. Auf Wunsch bekommt ihr ein Skript mit geeigneten Übungen, die ihr dann regelmäßig zu Hause wiederholen könnt. Hierfür fallen Materialkosten in Höhe von 15€ pro Person vor Ort an.
Jenny
Rektusdiastase und Körpermitte Workshop
Euer Bauch sieht auch Monate oder vielleicht sogar Jahre nach der Schwangerschaft aus, als wäre noch ein Baby drin? Eure Körpermitte fühlt sich instabil an und ihr habt eventuell Schmerzen oder Probleme im Bauch- und Beckenbereich? Euer Bauch ist zwar flach, ihr spürt aber einen Spalt zwischen euren geraden Bauchmuskeln? Dann könntet ihr eine Körpermitteschwäche oder sogar eine Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt) haben. Das Gute ist, ihr könnt jederzeit etwas dagegen tun – egal ob eure letzte Schwangerschaft 10 Monate oder 10 Jahre her ist. Ihr erhaltet von mir einen 6-wöchigen Therapieplan mit gezielten und bewährten Reha-Übungen. Hierdurch wird eure geschwächte Muskulatur gekräftigt und das Zusammenspiel von Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur harmonisiert. Durch praktische Alltagtipps und das Wissen, welches ich euch über euren Körper vermitteln werde, wird sich euer Körperbewusstsein nachhaltig verbessern.
Veronika
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Sportübungen gegen Rückenschmerzen
Ihr habt immer wieder Rückenschmerzen? Gerne helfe ich euch, diese zu lindern oder loszuwerden. Mit den geeigneten Übungen bauen wir die Muskeln und Tiefenmuskeln auf, mobiliseren die Wirbelsäule und dehnen verkürzte Bereiche. Im Vordergund stehen die Bauch- und Rückenmuskeln, aber auch die Beine und Arme kommen zum Einsatz. Der bewusste Einsatz der Atmung macht das Training zu einem Body-Mind-Training, sodass auch der Entspannungspart nicht fehlt. Wir analysieren eure Haltung und eure Übungsausführung. Je nach Bedarf kombiniere ich hier klassische Wirbelsäulengymnastik mit Pilates, Yoga und Faszientraining. Auf Wunsch bekommt ihr ein Skript mit geeigneten Übungen, die ihr dann regelmäßig zu Hause wiederholen könnt. Hierfür fallen Materialkosten in Höhe von 15€ pro Person vor Ort an.
Jenny
Thai Yoga Massage
Lass den Alltag hinter dir und geniesse deine persönliche Thai-Yoga-Massage bei dir Zuhause. Die Thai-Yoga-Massage ist keine stereotype Massage, sondern wird individuell auf dich abgestimmt. Sie besteht aus passiven, dem Yoga entnommenen Streckpositionen und Dehnbewegungen, Gelenkmobilisationen und Druckpunktmassagen. Durch sanfte Dehnung und mit dem rhythmischen Druck von Handballen, Daumen, Knien, Ellenbogen und Füßen werden zehn ausgewählte Energielinien bearbeitet, die nach ayurvedischer Lehre den Körper als energetisches Netz durchziehen. Dein Enegiefluss wird wieder reaktiviert.
Claudia
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Training mit dem SW-Board
Du möchtest dich auf den nächsten Surfer-Urlaub vorbereiten, fürs Stand-Up Paddling schon mal trocken üben oder einfach fitter werden? Dann bist du hier genau richtig. Alle Übungen, die du sonst in deinem Workout machst, werden herausfordernder, wenn du sie auf dem so genannten SW-Balance Board machst. Der instabile Untergrund verbessert die Balance und stärkt die Tiefenmuskulatur. Das propriozeptive Ganzkörpertraining ist sehr effektiv. Probiere aus- ich bringe das SW-Balance-Board mit. Auf Wunsch bekommst du ein Skript mit geeigneten Übungen, die du dann regelmäßig zu Hause wiederholen kannst (hierfür fallen Materialkosten in Höhe von 15€ pro Person vor Ort an).
Jenny
Workout für die Rückbildung
Die Geburt von eurem Baby liegt mindestens 6 Wochen zurück und ihr habt das OK eures Frauenarztes für die Rückbildung bekommen? Super - dann ist dieser Kurs genau richtig für euch. Euer Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt mehr oder weniger stark strapaziert. Durch eventuelle Geburtsverletzungen könnt ihr ihn nicht mehr wie gewohnt ansteuern. Zudem hat euer Baby im Laufe der Schwangerschaft immer mehr Platz in eurem Bauch eingenommen und somit die vorhandenen Organe und Muskeln verdrängt. Der Zwerchfell-Hochstand führt zu einem gewissen Elastizitäts - und Kraftverlust bei diesem wichtigen Atemmuskel. Dadurch ist dieser nach der Geburt im Ungleichgewicht und eure Atemmechanik muss sich erst wieder erholen. Mit gezielten Übungen könnt ihr eure Körpermitte wieder straffen und nach und nach den ganzen Körper mit einbinden. Ziel des Rückbildungs-Workouts ist es, dass die Zusammenarbeit zwischen eurem Beckenboden, euren Rückenstreckern und den Bauchmuskeln wieder gut funktioniert und sich eure Atmung wieder harmonisiert. Eure Körpermitte soll wieder so stabil werden, dass ihr, falls gewünscht, bereit seid, euren Lieblingssport auszuüben. Zu dem praktischen Training bekommt ihr auch theoretisches Wissen über euren Körper, wie er sich durch die Schwangerschaft und Geburt verändert hat und mit welchem Alltagsverhalten ihr dazu beitragen könnt, dass euer Körper wieder zurück zu seiner alten Form findet. Dieser Kurs besteht aus 10 Einheiten à 60 Minuten und kann nur alleine oder zu zweit wahrgenommen werden.
Veronika
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Yoga - Energie in Bewegung
Alles ist Energie - genauso wie ihr. Bringt mit dieser Yogaeinheit eure Energie wieder zum Fließen, löst Blockaden und fühlt euch weich und gestärkt. Angestaute Energie lässt uns verkrampfen und fühlt sich unwohl an – ihr seid nicht in eurer Kraft. Genau das könnt ihr mit dieser Yogastunde verändern.
Juli
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Yoga - Verbundenheit fühlen
Bei dieser Yogaeinheit geht es um euch, eure Wahrnehmung und die Verbundenheit zu euch und eurem Körper. Lerne euch selbst besser kennen, indem ihr die Signale eures Körpers wieder stärker wahrnimmt. 90 Minuten, die euch zurück ins FÜHLEN bringen.
Juli
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